Ons leven is de laatste tijd behoorlijk vol. Werk, twee kinderen en een hond, afspraken, een huishouden dat altijd doorgaat… en ondertussen een hoofd dat eigenlijk nooit helemaal stil staat. Zeker met een jong gezin merk ik dat mijn dagen soms één lange aaneenschakeling zijn van regelen, zorgen en maar eindeloos doorgaan. En toch ben ik er de laatste tijd achter gekomen dat ontspanning niet per se zit in grote dingen zoals een weekend weg of een spa-dag (al zeg ik daar natuurlijk geen nee tegen). Het zit juist in die kleine momenten tussendoor.
Momenten waarop je even stopt, stilstaat bij het hier en nu en heel bewust het moment voor jezelf pakt.
Waarom kleine momenten van ontspanning zo belangrijk zijn
Veel mensen denken dat ontspanning pas helpt als je er echt tijd voor vrijmaakt. Maar dat is in een druk leven niet altijd haalbaar. Juist korte rustmomenten kunnen al effect hebben op je lichaam en je hoofd.
Even vijf minuten pauze nemen kan bijvoorbeeld:
-
stresshormonen verlagen
-
spanning in spieren verminderen
-
je hoofd weer helderder maken
-
je energie gedurende de dag verbeteren
Dat klinkt misschien simpel, maar in een druk leven vergeten we die kleine pauzes vaak juist.
Een onverwacht hulpmiddel: de spijkermat
Een tijdje geleden kocht mijn man een spijkermat, met bijbehorend spijkerkussentje. Niet omdat zo ontzettend comfortabel liggen leek, maar omdat hij al langere tijd last heeft van migraine en een overbelast zenuwstelsel. In zijn zoektocht naar manieren om meer ontspanning in zijn lichaam te krijgen, kwam hij via een ergotherapeut bij een spijkermat uit.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik eerst dacht: een mat met allemaal puntjes… hoe kan dat nou ontspannend zijn? Maar het idee erachter is eigenlijk heel logisch.
Een spijkermat stimuleert drukpunten in het lichaam. Daardoor kan de doorbloeding verbeteren en kan je lichaam endorfines aanmaken; stoffen die helpen om te ontspannen en pijn te verminderen.
Veel mensen gebruiken een spijkermat bij:
-
stress en spanning
-
nek- en schouderklachten
-
vermoeidheid
-
slaapproblemen
-
migraine of hoofdpijn
Hoe gebruik je een spijkermat in je dagelijkse routine?
Het fijne aan een spijkermat is dat je hem heel makkelijk in je dag kunt inpassen. Je hoeft er geen uur voor vrij te maken. Zelfs 10 minuten per keer is al helpend!
Een paar momenten waarop veel mensen hem gebruiken:
- ’s Ochtends
Een paar minuten liggen kan helpen om je lichaam wakker te maken en spanning los te laten.
- Na een drukke werkdag
Even 10 minuten liggen helpt om spanning uit je schouders en rug te halen.
- Voor het slapen gaan
Veel mensen ervaren dat hun lichaam rustiger wordt, waardoor in slaap vallen makkelijker gaat.
Er zijn verschillende varianten verkrijgbaar, zoals die van Flowee die speciaal zijn ontworpen om ontspanning en herstel te ondersteunen. Stefan heeft een spijkermat en een spijkerkussen. En na zijn eerste positieve ervaring moest ik het zelf natuurlijk ook proberen! Ik zette eerst rustige klankschalen / yoga muziek op en ben toen met alleen een sporttopje aan op de mat gaan liggen. Dus niet met een laag kleding ertussen. In het begin dacht ik inderdaad: oei, dit prikt een beetje. Maar na een minuut maakten de prikkels plaats voor warmte en het gevoel van goede doorbloeding. Na 5 minuten voelde ik me totaal ontspannen en vervolgens viel ik er bijna op in slaap en heb 20 minuten op de spijkermat liggen doezelen. Ik vond het een heel positief effect hebben, ik voelde me energieker en de pijn in mijn onderrug was direct minder aanwezig.
Stefan gebruikt de mat echt dagelijks omdat hij echt meerdere keren per dag zijn zenuwstelsel moet laten ontprikkelen. Nooit had ik gedacht dat een spijkermat zo'n groot effect zou kunnen hebben.
Kleine momenten maken een groot verschil
Wat ik zelf heb geleerd, is dat ontspanning niet vanzelf komt als je agenda rustiger wordt. Want dan gaan er gaandeweg de dag weer heel veel andere dingen op to-do lijstje. Dit soort momenten moet je bewust voor jezelf inplannen. En dat hoeft echt niet groot te zijn. Het hoeft natuurlijk ook geen spijkermat te zijn.
Een kop thee drinken zonder telefoon
Een korte wandeling buiten
Even wat bewuste ademhalingsoefeningen doen.
Het zijn juist die kleine momenten die ervoor zorgen dat je lichaam en hoofd weer even kunnen resetten. En soms is dat precies genoeg om je dag weer een stukje lichter te maken. 👌
Een reactie posten