TIPS TO BOOST YOUR ENERGY

 

ENG: If you've been following my blog for a while you might know that I had a very hard time in school this year, but I did pass after all! It's only been a month so I quickly had to start looking for an internship placement and I actually ended up getting the placement I've been wanting for 2 years! I'm gonna start this Monday:D 

I am very excited but also a bit anxious because it's in Amsterdam and I'll have to get up at 6 AM and I get home around 8 PM, traveling a total of 5 hours a day. That's my own choice though, and this time I am gonna do it right.  I've done an internship in Amsterdam before and I ended up with a burn out. Though, that was because I was forced to make crazy long days and I had to do insane chores that were too much physically and eventually also mentally, haha. Curious? Read more here. To make sure I am going to ace this 6-month internship I've decided to do some things that will boost my energy level!

DONT skip breakfast

Even though I will have to get up super early and I will probably do anything to save time, I am not gonna save time on having a proper breakfast. Breakfast is like the fuell that gets your car started, it's crucial! I will probably have a smoothie with lots of fruit, oatmeal and chia seeds, they totally boost your energy level.

Drink more water

I used to have this weird thing where I never ever drank water because I didn't like the 'taste' of it. Or maybe the fact that it doesn't have a proper taste. That often resulted in dehydration, headaches and tiredness. My mom pointed out to me that I might not notice it now, but never drinking water may cause serious health problems on the long term. Since 4 weeks I've been drinking 2 litres of water a day, with yummy slices of lemon and lime in it. Such a refreshing taste! And did you know that lemon is a natural energizer? If you don't like water like me, you should definitely try to make your own yummy fruit water. 

Avoid sugar

Sugar makes me so, so tired. You know I used to be the biggest red bull addict around? I sometimes had 4 cans a day and the amount of caffeine left me with serious heart palpitations and problems sleeping (and that's ecxactly what I'm gonna need after such long days!) I am very picky when it comes to eating and drinking, but I have found two amazingly tasty, healthy, sugarfree, cafeïnefree, preservative free drinks: 100% natural fruit juice and Little miracles Organic Enerygy. These give me SO much enery and they're so refreshing. If I am craving something sweet I'll grab one of my little lunchboxes stuffed with fruits. I also re-discovered raisins, they're super sweet! I've been avoiding sugar as much as possible for the past 3 weeks now and I am feeling amazing already:D

Work out

Since I am already noticing my energy level rising I have picked up running again. After a 30 min run I feel full of energy  and I feel like I've done something productive. Especially since I'll be spending the days sitting at a desk and sitting in the train, I will take every opportunity to work out or at least go for a walk in the fresh air.

Control stress

Feeling stressed consumes so much energy, so to clear your mind you might want to write things down on paper so you can let it go more easily. What also helps me: music. Gosh, music can change your entire mood, there is nothing I love more after a long day than to put on my earphones, close my eyes and listen to bubbly, upbeat music :) Also, the previous point of working out in the fresh air while listening to your favorite music will help you feel less stressed,

Sleep

They say oversleeping can actually make you more tired. I think I personally just need to get in a good rythm of getting up early, going to sleep early and allowing myself to sleep late in the weekends. If you're body is getting used to a particular pattern you will wake up less tired and you won't need naps during the day.

These tips are probably nothing new, but sometimes we do forget to pay attention to them. Even if you're not going to do an internship like me, these tips can be useful for anyone. Nowadays we are all so busy with work, school, social life etc. It sometimes seems impossible to juggle everything at once, but with these tips you will at least feel energetic enough to face these challenges! 

NL: Als je mijn blog al een tijdje volgt heb je vast het verhaal meegekregen over mijn afgelopen schooljaar. Éen en al drama; de kans was groot dat ik niet mocht verder studeren. Slechts 4 weken geleden te horen gekregen dat ik tóch mijn Propedeuse heb gehaald, dus ik moest snel op zoek naar een stageplek. MooiPR is hét PR bureau dat al 2 jaar bovenaan mijn verlanglijstje staat en ze zochten een stagaire... en guess what? Die stagiaire ben ik geworden! Ik begin aankomende maandag al, dus echt zomervakantie heb ik niet gehad.

Ik heb er onwijs veel zin in, maar ben ergens ook wel een beetje nerveus. Het is namelijk in Amsterdam, en aangezien ik echt pertinent niet op kamers wil ga ik dus lekker heen en weer reizen. Nu is de PR wereld niet de makkelijkste, lange dagen magen hoort er dan ook gewoon bij. Met een goede lifestyle moet ik dit als jonge meid echter wel aankunnen, toch? Ik heb al een keer eerder stage gelopen in Amsterdam, toen eindigde ik wekenlang overspannen. Dat was ook wel álles wat je niet van een normale stage verwacht, lees er meer over hier. Dit keer wordt het vast wél een top stage en dan zijn lange dagen en veel reizen het heus wel waard. Om ervoor te zorgen dat ik super fit blijf en niet weer oververmoeid raak heb ik de volgende lifestyle tips al een tijdje gehanteerd. Deze wil ik graag met jullie delen!

Sla je ontbijt NOOIT over

Ook niet maar éen keertje. Het is gemakkelijk om een gewoonte te maken om zonder ontbijt op de deur te gaan en op het station maar wat te pakken. Ik moet dan wel om 6 uur op staan, ik ga geen tijd besparen op een fatsoenlijk ontbijt. Je ontbijt is als de brandstof die je auto doet starten, cruciaal dus! Ik ga tegenwoordig voor smoothies met veel fruit, weetabix en chia zaadjes.. Die laatste zijn echte energie bommetjes!

Drink meer water 

Iedereen noemt me gek, maar ik lust geen water. Ik vind het zo raar en niet lekker dat er geen smaak aanzit. Bah. Ik dronk het ook echt nooit, zelfs niet voor een paracetamol. Mijn moeder zei laatst tegen mij: 'ook al heb je er nu geen problemen door, op latere termijn kan het echt gezondheidsproblemen opleveren!'.. Tsja, ik heb maar éen lijf dus daar moet ik inderdaad goed voor zorgen. Ik had af en toe wel hoofdpijn en werd snel moe doordat ik niet genoeg dronk per dag. Sinds een aantal weken drink ik dan ook water mét veel schijfjes citroen en limoen erin. Wát een uitkomst! Heerlijk verfrissend. Ik moest wel wennen omdat het totaal niet zoet is, maar er zit in ieder geval een smaakje aan. Wist je trouwens ook dat citroen een natuurijke energiebron is?

Vermijd suiker
Dit is nog makkelijk gezegd dan gedaan. Overal zit tegenwoordig suiker in, waardoor we allemaal massaal verslaafd zijn aan suiker. Maar suiker maakt je ook sneller moe. Ik was trouwens járenlang verslaafd aan red bull. Ik dronk soms wel 4 blikjes per dag. Uiteindelijk bezorgden de overdosis suiker en caffeine me serieuze hartkloppingen en slapeloosheid. Wat ben ik blij dat ik van de Red bull afgekickt ben. Maar wat drink ik dan nu waar geen suiker in zit? De Action verkoopt 100% natural fruit juice in pakjes van 500ml. Er zit geen suiker, kleurstoffen, smaakstoffen en conserveelmiddelen in , alleen heel veel fruit! Er zijn 4 heerlijke, aparte smaak combinaties :) Daarnaast heb ik bij de AH Little Miracles organic energy drank gevonden, gemaakt van thee en gezoet met agave siroop. Héerlijk! Als ik zin heb om iets zoets te snacken graai ik tegenwoordig meteen naar doosjes rozijntjes. Nooit geweten dat ik mijn sugar-crave daar zó mee gestild heb! Ik ben nu sinds 3 weken zo min mogelijk suiker aan het eten/drinken en ik voel me echt súper!

Sporten

Nu mijn energielevel al aardig omhoog gaat, heb ik ook meteen het hardlopen opgepakt. Zo'n workout van en half uurtje voelt echt geweldig en het geeft me nóg meer energie. Daarnaast is het nooit verkeerd om aan je conditie te werken;)

Ontstressen

Stress vergt veel energie. Als ik me gestressed voel omdat ik te veel aan mijn hoofd heb dan ga ik letterlijk dingen van me af schrijven in een notitieboekje. Dan kan ik het loslaten. Wat mij ook helpt: muziek luisteren! Gewoon even op bed gaan liggen of relaxen in de trein en mijn favo muziek luisteren. Nog beter: lekker (hard)lopen in de buitenlucht en heerlijke upbeat muziek opzetten.

Slapen
Ze zeggen dat te lang slapen je nog meer moe maakt dan je al was.. Ik denk dat ikzelf gewoon in een ritme moet komen van vroeg opstaan ( hallo wekker om 6 uur) en op tijd gaan slapen. Uitslapen kan dan in het weekend. Als je eenmaal in een ritme zit van op dezelfde tijd opstaan en gaan slapen, dan went je lichaam daaraan. Dan zul je overdag ook minder snel moe zijn en behoefte hebben aan een middagdutje. 

Deze tips zijn wellicht niets nieuws voor je, maar soms vergeten we het volgens mij wel eens;) Ookal ga je niet een uitdagende tijd tegemoet zoals ik, deze tips kunnen toch nuttig zijn. Iedereen is tegenwoordig zó druk met studie, werk, social life enzovoorts. Soms lijkt het onmogelijk om alles te combineren zonder uitgeput te raken, maar met deze tips heb je in ieder geval de energie om alle uitdagingen aan te gaan!